entrenos maratón para atleta from taste53hawk's blog

entrenos maraton para runners

Correr un maraton es para varios un deseo de elevacion, para otros un nuevo desafío

Esta especialidad inpone una coaching riguroso La progresión se necesitara a lo largo de varios semanas.

Nuestro duracion de un programa entrenos maraton

El runners demasiado experimentado, que corre en todo el año muchas veces a la semana, estará contento con una preparación de ocho semanas.

Para la mayoría de los corredores (3 salidas cada semana), se esperan de diez a doce semanas para preparar el organismo para aguantar la dificultad de hacer running durante 42 kms.

programa entrenamiento maratón para atleta popular principiante

Para el novato, el deseo del maratón será a largo tiempo. Al principio, cuando empiece a hacer running, se recomienda alternar caminar y correr. Es importante que lo mental y lo físico sostenga toda la competicion.

Para encontrarse asegurado de alcanzar tus retos, lo bueno es entrenarse un programa adecuado que irá aumentando la velocidad poco a poco. Se esperan tres meses para cambiarse en un atleta intermediario con al minimo tres tiradas por semana.

Posteriormente seguirán tres meses mas para la entreno especial para el maratoniano.

Al final son utiles seis meses para que el novato se entrena para su competicion .

Que plan de entrenamiento

El éxito de tu carrera depende de tu nivel. Es necesario calibrar un entrenamiento adaptado Cada uno a su intensidad.

A tu entrenamiento maraton le seguirán sesiones de resistencia, entrenamiento específico (series , reposo

Para el maraton, el preparacion de entrenos puede agregar de 3 a 5 sesiones, o incluso seis, cada semana. Para definirlo es necesario llevar en cuenta varios elementos que hacen el perfil de personalidad del runner: la edad, número de sesiones de carrera cada semana, marca en maratón, rendimiento objetivo, Vvo2max etc. La Vam es un marca de running, te ayuda conocer la intensidad más importante que eres capaz de guardar durante unos cuantos minutos a la vez que haces running.

A partir de estaq parámetros, se consigue estimar los factores del preparacion de entrenamiento:

La lección más de primera importancia que hay que memorizar es que la preparación para una maratón es al alcanze todos si cada uno corre a su propio dificultad y respete un plan de preparación adecuado a su nivel.