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El coaching media maraton para corredores
La medio maraton es el competicion de carrera de más rápido aumento en los Estados Unidos. También debe el siguiente mas alta cuantidad de finalistas de pruebas detrás de los 5 km. Alrededor de dos millones de gente terminan una media maratón en USA cada año en contraposición con las cerca 500 000 que terminan una maratón.
¿Qué hace que la medio maratona sea tan famosa?
Si bien un maratón completo es seguramente un factor de la lista de objeticos para algunos clase de corredores de media maraton, el medio maratón es una distancia más al alcanze para la mayoría. El entrenamientos necesita muy bien tiempo, y el compromiso de trabajo de medio maratón es más adaptable que un 42.2 km entero.
Un medio maraton es una imensa distancia para el que quiere un reto y es menos rigurosa con su organsimo y su duracion que una maraton.
Programas de Entrenamiento Medio Maratón para medio maratona en 1h45
Si bien puedes entrenar en manera libre para media maraton, es una eficiente idea seleccionar un programa de coaching para mantenerte conducido y estructurado. Hay varios programas de entrenamientos para seleccionar: querrás reconocer uno que coresponde a ti en términos de tu capacidad de running. un buen plan entrenamiento media maratón 1h45 a seguir para mejorar y acabar la recorrido.
Podrá correr una media maratona con éxito sin tener ninguna realidad de competición minma, pero algunos entrenamientos requieren que tengas una base de carrera. Una mejor base para recorrer es de 15 a 25 kilometros por semana.
entrenos maraton para runners
Correr un maraton es para varios un deseo de elevacion, para otros un nuevo desafío
Esta especialidad inpone una coaching riguroso La progresión se necesitara a lo largo de varios semanas.
Nuestro duracion de un programa entrenos maraton
El runners demasiado experimentado, que corre en todo el año muchas veces a la semana, estará contento con una preparación de ocho semanas.
Para la mayoría de los corredores (3 salidas cada semana), se esperan de diez a doce semanas para preparar el organismo para aguantar la dificultad de hacer running durante 42 kms.
programa entrenamiento maratón para atleta popular principiante
Para el novato, el deseo del maratón será a largo tiempo. Al principio, cuando empiece a hacer running, se recomienda alternar caminar y correr. Es importante que lo mental y lo físico sostenga toda la competicion.
Para encontrarse asegurado de alcanzar tus retos, lo bueno es entrenarse un programa adecuado que irá aumentando la velocidad poco a poco. Se esperan tres meses para cambiarse en un atleta intermediario con al minimo tres tiradas por semana.
Posteriormente seguirán tres meses mas para la entreno especial para el maratoniano.
Al final son utiles seis meses para que el novato se entrena para su competicion .
Que plan de entrenamiento
El éxito de tu carrera depende de tu nivel. Es necesario calibrar un entrenamiento adaptado Cada uno a su intensidad.
A tu entrenamiento maraton le seguirán sesiones de resistencia, entrenamiento específico (series , reposo
Para el maraton, el preparacion de entrenos puede agregar de 3 a 5 sesiones, o incluso seis, cada semana. Para definirlo es necesario llevar en cuenta varios elementos que hacen el perfil de personalidad del runner: la edad, número de sesiones de carrera cada semana, marca en maratón, rendimiento objetivo, Vvo2max etc. La Vam es un marca de running, te ayuda conocer la intensidad más importante que eres capaz de guardar durante unos cuantos minutos a la vez que haces running.
A partir de estaq parámetros, se consigue estimar los factores del preparacion de entrenamiento:
La lección más de primera importancia que hay que memorizar es que la preparación para una maratón es al alcanze todos si cada uno corre a su propio dificultad y respete un plan de preparación adecuado a su nivel.
