sinkclay9's blog
entreno maratón para runners
Cubrir un maraton es para unos cuantos un objetivo de superación, para otros un nuevo reto
Esta especialidad necesita una coaching rigurosa La mejoracion se extenderá a lo largo de cuantas semanas.
Nuestro tiempo de un preparacion entreno maratón
El atleta muy experimentado, que hace running en todo el año varias veces a la semana, estará satisfecho con una entrenamiento de ocho semanas.
Para la mayor parte de los corredores populares (3 salidas cada semana), se esperan de diez a doce semanas para entrenarse el organismo para conseguir la dificultad de hacer running durante 42,2 km.
programa entrenos maratón para corredores principiante
Para el principiante, el meta del maratona será a largo tiempo. Al inicio, una vez que empiece a hacer running, se aconseja modificar andar y trotar. Es importante que la mente y lo físico aguanta toda la prueba.
Para encontrarse asegurado de cruzar tus objetivos, lo bien es preparar un programa adecuado que irá aumentando la ritmo gradualmente. Se esperan tres meses para convertirse en un atleta intermediario con al menos tres tiradas cada semana.
Luego llegaran 3 meses mas para la preparación especial para el maratoniano.
Al fin son necesarios 6 meses para que el principiante se entrena para su competicion .
Que plan de entrenamiento
El éxito de tu prueba depende de tu nivel. Es util calcular un entrenamiento correcto Cada uno a su velocidad.
A tu entrenamiento maraton le llegaran entrenamientos de resistencia, trabajo específico (series , relajación
Para el maratonista, el preparacion de entrenos puede integrar de tres a 5 dias, o incluso 6, cada semana. Para definirlo es necesario llevar en cabeza algunos factores que constituyen el carné de personalidad del runner: edad, volumen de dias de entrenamiento semanales, tiempo en maratón, rendimiento objetivo, Vo2 max etc. La VMA es un iniciador de running, te ayuda conocer la ritmos más sostenidos que eres en capazidad de mantener durante muchos mn a la vez que corres.
A partir de estaq datos, se consigue aclarar los ingredientes del preparacion de entreno:
La lección más relevante que hay que memorizar es que la preparación para una maratona es accesible para todos siempre que cada uno corre a su propio ritmo y respete un preparacion de preparación adaptado a su nivel.
