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¿QUÉ ES VO2MAX en carrera populares media maraton para atleta?
¿QUÉ ES Velocidad maxima aerobica?
Vo2 max es la cuantidad al maximo de o2 que el organismo humano puede ingerir por cada parte de duracion. Hablando rapido, es la cuantidad de oxígeno que los pulmones son en capacidad de ingerir, transmitir a la sangle corporal y que la musculatura tendrán que guardar. Se estima con 2 valores diferentes: en litro o mililitros de oxígeno por mns (L/min) o por kilogramo de kilogramo corporal (mL/min/kg). La primera unidad se llama total mientras que la sigiente se llama verdadera, y permitirá la parecido entre 2 corredores de media maraton de diferente cm.
A la vez que que la poblacion de adultos sedentarios ensegna indicadores del nivel de 30 a 40 mL/min/kg, los corredores de nivel internacional en carrera populares media maraton de running da unidades récord de l 85 a 90 mL /min/kg. Entre estos 2 valores vemos a la mayoría de maratonistas, y quizás a ti, con valores entre 40 y 65 ml/min/kg.
¿CÓMO Estimar TU Vo2 max?
A uno mismo alturas de la lectura asegurado que te surge una pregunta: y yo, ¿cuál es mi Vo2máx? Para saberlo tuviéramos que correr (en el laboratorio o en la pista) equipado con un medidor de uso de gases capaz de calcular tu cambio de oxígeno en todo parte. Es este tipo de entrenos el que te cambiara si tu profesor te prescribe recomienda prueba de esfuerzo con un médico especialita en deporte.
Pero por mucho que decirlo, tienes pocas potencialidades de saber algún día, una lectura precisa, tu Consumo máximo de oxígeno. Nada grave en eso: no lo usarás todos los dias en tus entrenamientos. Por otro parte, los estudios han monstrado que nuestro dato de Vo2 max está asociado con el valor de Velocidad Aeróbica Máxima que consecuentemente se define como la intensidad de running más debil que permita alcanzar el utilizacion optimo de oxígeno. Y es particularmente esta dependencia Consumo máximo de oxígeno - VMA la que nos importa, sobre todo debido el VMA se expresa simplemente a través de un prueba gradual en pista
¿CÓMO Aumentar TU Consumo máximo de oxígeno?
El VO2MAX es uno de los componentes de exito decisivo en los carreras de resistencia. Si ese es su meta, entonces necesita aumentarlo, Numerosos estudios de la investigadora francesa Véronique Billat han monstrado que el Velocidad maxima aerobica desarrolla correr a indicadores muy cerca a Velocidad maxima aerobica. Obviamente, cuando más duracion etas al 95% (o más) de los datos de nuestra fisiologia (frecuencia cardiovasculares, respiración) medidos en Velocidad aeróbica máxima, más aumenta su Consumo máximo de oxígeno.
