rugby3cars's blog
Las partes de un plan de trabajo de carrera popular
es posible seguir plan de entrenamiento de la portal internet manolo-running-coch.com para hacer un entreno
La fases de subida
Es la extensión de la fase general. El volumen es mucho gran, se pone el entreno a series para subir el Vam, se intensifica el trabajo de mejoracion de los musculos. Prefiero acentuar las sesiones de montes en estos momentos, permiten un doble fortalecimiento: de los musculos y de resistencia.
La partes especifica
Son las pocas semanas de entrenamiento donde trabajaremos para subir la ruta objetiva. El programa de entrenamiento acentuara el ritmo específico de la competencia en objetivo a la vez que busca desarrollar las cualidades utililes para cruzar el tiempo. (Ejemplo: para el maratonista entrenamos el intensidad de carreras pero también y sobre todo la habilidad de mantenerlo en 42.2 km con entrenamientos largas)
La momentos de afilado
A medida que se acerca la carrera, reducimos bastante el volumen de entrenos . Más tarde de intensas semanas que te han permitido mejorarse, esta es la partes del programa de entrenamiento que no te podrá perder si deseas conseguir al 100% de tu forma el Día importante.
El objetivo de estos últimos 10 días (minimo para 10 km, más para maraton) es reducir al mínimo la agotamiento. Sustancialmente reducimos el bloques de preparación en un 30 a 50%. Por otro lado, guardamos el indentico volumen de salidas para que el organismo conserve este hábito de hacer running. Las días divididas se conserva pero son menos intensas. (Por ejemplo: En lugar de correr 12x300m recuperación: 1′, la sesión podría cambiarse en 2x[4x300m recuperar 1′] recuperación 3′ entre las dos interválicos)
