plan preparacion maraton con el deportista from pin3minh's blog
plan preparacion maraton para runner 5 k
entrenamientos para maraton
Hacer un maratón no es abordable, llegando a los 32 kms comienza realmente la carrera.
El entreno maratón tiene por meta darle las reservas para aguantar estos 12 últimos km aun el dolor y la fatiga.
El vivacidad de la competición, estar con otros corredores mientras recorres los km animados por público que te da una percepción intrínseca de conquista y vigor. La exultación pura que llega al alcanzar la línea es inolvidable. Sin embargo, los meses que lleva a ese punto son alucinante.
Estimamos que al novato le toma alrededor de 2 semanas de entreno para entrenarse de la mente y del fisico para el maratona 12 semanas: cientos de horas y km para posteriormente recorrer 42,2 kilometros en más o menos de 4 horas y media
Si es su primer maraton, le recomendamos que empieza desde el principio: 4 meses antes del maraton, con 1 a 2 meses de aumento de la resistencia y ulteriormente el entreno maratona especifico de 2 a 3 meses
Más tu nivel de manera es alto previamente el entrenamiento maratón, menos tiempo necesitas por tu como entrenar una maraton
La regla de entreno de maratón
A continuación se muestran los desgloses del entrenamiento maratón
Incorpora en tu preparación entrenamientos a series o runs de ritmo en cuestas, Fartleks o carreras en pista de atletismo
Una clave el reposo
Toma estos días con tranquilidad para rehabilitarte.
Se trata de sentir el cuerpo. Si deseas seguir algún sesión de otros deportes en estos días porque te sientes bien , tomas un riesgo y esto depende de ti, sin embargo, es bueno asegurarte de que tus las articulaciones recuperar. Estírate y haz una actividad como relajación o pilates. Lo bueno es simplemente no hacer nada en absoluto.
Recuerda, reposar todavía hace parte del entreno es entrenar}.
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