Plan coaching de media maratona: la manera sustancial para el éxito from ronald89end's blog

Preparacion coaching de media maratona: la manera primordial para el éxito

A riesgo de perdernos, ponemos a plantear la cuestión: aunque al alcanze a un imensa número de runners, la duración de la media maratón no tendra tomarse a la sin serio y necesita una preparacion digna de ese denominación.

¿Cuánto duracion lleva hacer un entreno para una medio maraton?

Antes de charlar de ritmo y dias, debemos aceptar que una eficiente preparación para la media maratona necesita entre ocho y doce semanas. Este es el tiempo necesario para que tu cuerpo pueda enfrentar los ritmos, las dias de entreno específicas, y recuperarse, encontrarse ok. En de ocho semanas es probable que aparezcan heraduras luego de la carrera, porque tu organismo humano no encarna acostumbrado a este sesión. Si esta es tu primero medio maratón, o si tienes un interés de marca específico, se recomendamos 12 semanas. En cualquier caso, para usar de este momento un lindo recuerdo y no una insupotable lucha, ¡es bueno entrenar sufisiamente!

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¿Cuántas entrenamientos a la semana hay que hacer un entreno para una medio maratón?

Si el cuantidad de semanas de entrenamiento importa, el volumen de días por semana igualmente es relevante. Usualmente se considera que tres sesiones por semana son esenciales para una preparacion clara. Este es en particular el saber de sesiones indicadas si deseas acabar tu media maratón en 1 hora 50 o 2 horas, o más. Si quieres recorrer tu media maratón en 1h45 o 1 hora 40 minutos, entonces 4 entrenos por semana son ideales para prepararse más precisamente tus velocidades. Más raro, unos cuantos planes de entrenamiento ofrecen 5 medio maraton por semana: esto es unicamente para atletas muy experimentados, que apuntan, por ejemplo, a una medio maraton en 1h30 o menos.

también de entrenamientos de competición, existen días de aumento de los musculos, que igualmente te dan a evitar heraduras de todo tipo. Y exactamente.