Programa entrenos de medio maratón: la tecnica importante para aguantar from hillbee0's blog

Planes coaching de media maratón: la manera clave para superar

A riesgo de perdernos, volvemos a plantear la cuestión: no obstante accesible a un grande cuantidad de atletas, la duración de la medio maraton no debe tomar a la ligera y necesita una coaching digno de ese denominación.

¿Cual tiempo necesita correr para una media maratona?

Previamente incluso de charlar de ritmo y dias de entrenamiento, debemos aprender que una mayor preparación para la medio maratón necesita entre 8 y 12 semanas. es el duracion util para que tu organismo humano puede superar los velocidades, las sesiones especificos, y rehabilitarte, encontrarse ok. Dentro de ocho semanas es probable que aparezcan lesiones a continuación de la competición, porque tu cuerpo no esta habituado a este entrenos. Si esta es tu primera medio maratón, o si tenemos un tiempo de marca específico, se recomiendan 12 semanas. En cualquier caso, para efectuar de este momento un lindo recuerdo y no una feroz momento, ¡es bueno entrenar sufisiamente!

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¿Que cantidad de entrenos a la semana hay que hacer un entreno para una media maratona?

Si el volumen de semanas de entrenamiento interesará, el número de días por semana también es importante. Generalmente se considera que tres dias por semana son esenciales para una preparacion efectiva. Este es en el caso especial el número de sesiones aconsejadas si deseas completar tu media maratón en 1 hora 50 o 2h, o incluso más. Si quieres ejecutar tu medio maraton en 1h45 o 1 hora 40 minutos, entonces cuatro dias por semana son ideales para correr más particularmente tus ritmos. Más raro, algunos programas de entreno ofrecen 5 entrenos por semana: esto es solo para runners muy acostumbrados, que corren, por ejemplo, a una media maratón en 90mns o menos.

Además de estos días de competición, existen días de progreso muscular, que al igual te ayudan a flojear lesionarse de todo tipo. Y exactamente.