Las partes de un programa de trabajo de trail from lacyheat6's blog

Las partes de un plan de entreno de carrera populares medio maraton

es posible utilizar plan de entrenamiento de la página manolo-running-coch.com para prepararse

La momentos de subida

Es la seguida de la parte total. El volumen es muy gran, se introduce el entreno a intervalos para favorecer el VMA, se aumenta el entreno de mejoracion de los musculos. Me gusta destacar las entrenamientos de montes en esta época, ayudan un doble aumento: muscular y cardiovascular.

La momentos específica

Son las pocas semanas de entrenamientos donde trabajaremos para optimizar la distancia en objetico. El preparacion de entreno acentuara el intensidad especiales de la competencia objetivo a la vez que busca aumentar las cualidades utililes para cruzar el marca. (Por ejemplo: para el maraton entrenamos el intensidad de carreras pero al igual y sobre todo la capacidad de mantenerlo durante maraton con tiradas largas)

La partes de afilado

A cada vez que se arima la competicion, bajamos bastante el volumen de preparación . Posteriormente de duras semanas que te habrán ayudado mejorarse, esta es la fase del plan de entrenamiento que no te podrá dejar si quieres alcanzar al 100% de tu condición el Día relevante.

El duracion de estos últimos 10 días (minimo para 10000m, más para maratón) es bajar al mínimo la agotamiento. Sustancialmente reducimos el volumen de entrenos en un treinta a 50%. Por otro parte, guardamos el mismo saber de tiradas para que el organismo guarda este capacidad de correr. Las sesiones bajados se mantienen pero son menos duras. (Por ejemplo: En lugar de hacer 12x300m recuperación: 1′, la sesiones podría convertirse en 2x[4x300m recuperar 1′] descanzo 3′ entre las dos intervalos)