planes de entrenamiento running para maratona y maratonistas from alvavest23's blog

planes entrenamiento running para maratona y maratonianos

Para algunos corredores de 5 km, el sueño de preparar un 42 km es un meta individual. Es asequible que desee experimentar sus límites o demostrar que puede lograr hasta el termino. Tal vez un compañero de trabajo te haya convencido. Tal vez le interesaria perder masa, encontrarse más saludable o caminar cabeza para una organización que esta benefica.

Toda que esta la razón, aférrate a ella y recuérdala a cerca en la los meses que vienen. Una vez que tus piernas son cansadas o el temperatura es desagradable, mantener tu motivación te ayudará a ir fuera por la puerta.

Sé bastante consciente de tus maximos. Las 26.2 millas en un maratona lo ponen en un peligro mucho mucho de tener heraduras que sus trotes de cada dia en el objetivo. Vea con su médico previo de montar en calquiera programa de esfuerzo.

Empieze próximo: la reglas tradicional aconseja que los aspirantes a maratonianos corran un distancia total de km base misma en el al un mínimo un temporada previo de subirse en un programa de entrenamiento de 42 km.

Una de las razones más comunes de heraduras es subir el montarse por semana muy próximo, muy con velocidad, así que no subestimes la importancia de ejecutar constantemente al al minimo 20 o 30 millas a la semana antes de comprometerte a prepararse para un maratón.

Comience poco a poco: recorrer mayores carreras populares más bajas (cinco kilometros, diez kms o tambien mitad maratón) es una mejor procedimientos de ejecutar running para el fisico y mentalmente para un primer 42 km.

Seleccionar un primero 42.2 km

Los maratona van desde competiciones tranquilas y con pocos runners en rutas de campos hasta carreras populares urbanisaciones completas de espectadores con decenas de miles de deportistas. Para apoyarlos a acostumbrarse al ambiente de pruebas e identificar su gusto, recorre muchos competiciones más cortas, anime a un compañero de running o simboliza voluntario en maraton.

Decidir un maratona mas o menos de hogares es posible dar una "ayuda de campo de carrera. local" con la suerte de efectuar en terrenos familiares; por otro parte, elegir una competición de "destino" realmente puede avivar tu motivación en los meses previos al dia de la carreras.

Los factores mejores del plan entrenamiento running de maratón son:

kilometraje básico. Aumentar su distancia total de km de cada semana con el duracion, trotar de tres a cinco dias por semanas.

El imensa ?tiempo. Haz una competicion ancha cada 7 a 10 días para que tu organismo humano pueda adaptarse poco a poco a de larga duracion distancias.

Programa de intensidades. Practica intervalos y pruebas de dificultad para subir tu capacidad cardiovascular.

Recuperacion y la recuperación. El reposo correcto ayuda a prevenir lesionarse y fatiga de la mente.

montarse referencia

La mayor parte de los planes de preparación para maratona van de doce a 20 semanas. Los corredores de 42 km principiantes deben intentar aumentar su kilometraje por semana a 50 millas durante los cuatro semanas previos al día de la pruebas.

De 3 a 5 competiciones por semanas es relativamente. La gran mayor parte de las pruebas deben efectuada a un velocidades relajado. Debes recorrer a un velocidades lo suficientemente debil para poder guardar una conversación.

Cuando impactar positivamente el kilometraje referencia, nunca sube su millaje por semana en más del 10 por ciento de una semana a otra.

maratona suelen cruzar un optimo de 20 millas. Entonces, ¿del sitio vienen esas últimas seis millas el dia de la carrera? Con el entreno adecuado, tu organsimo aprovechará la mayor buena forma fisica en la que encarna, el reposo lo ofreces durante un período de la adrenalina y el apoyo del personas el dia de la competicion.

Esfuerzo de velocidad

El esfuerzo de ritmo es un factor opcional para anadir a tu planes de entrenamiento. puede ganar tu habilidad aerobico y ejecutar que tus carreras populares fáciles se sientan… mejor, ¡fáciles! Los intervalos y las carreras de intensidades son las condición más populares de programa de ritmos.

Los intervalos son un conjunto de intervalos de una distancia corta especial, a un velocidades fundamentalmente más con velocidad de lo normal, con runnings de la recuperación en el media. Por ejemplo, se puede correr 4 interválicos de 1 milla a un ritmo intenso, con 5 minutos de trote tranquilo o incluso andar entre las interválicos de una milla.

Las carreras de velocidad son más largas que un intervalo, regularmente en el rango de 4 a ten millas, dependiendo del sitio estas en su preparación, corra a un velocidades desafiante pero sostenible. Este régimen de entrenamiento le aprende a su organismo humano, así como a su cerebro, a mantén un entrenamientos desafiante en la un duracion de duracion más multitude.

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